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La première chose est sans doute de donner une définition : c’est une démarche qui consiste à laisser de côté ce qui nous empêche d’aller bien, à abandonner ce qui nous fait souffrir.
Le lâcher-prise ne se voit pas mais se ressent, c’est un acte de la conscience.
Les principes du lâcher prise :
- Accepter le ou les changements et vous observerez une Sereinité!
- Soyez indulgents avec vous-mêmes, accepter vos limites avec rèalisme et bienvaillance et restez humble (n’ayons pas prétention de changer le monde c’est uniquement nous-mêmes que nous allons améliorer).
Qui a Besoin de lâcher-prise?
Nous sommes tous, hélas, concernés via des situations/idées parasites de la vie courante, des éléments indépendants de notre volonté qui nous empêchent de cheminer sereinement dans la vie et de nous réaliser pleinement. Soit elles nous paralysent soit elles nous épuisent soit les deux.
Comment identifier ces situations?
C’est celles qui nous dérangent et qui prennent par la suite une place démesurer dans notre esprit
Nous n’arrivons pas à les chasser de notre pensée....
Quelques exemples pour les repérer :
- Un voisin bruyant
- Des relations professionnelles difficiles
- Arriver au travil la boule au ventre
- Des tensions dans votre couple
- Les conflits avec vos enfants
- Vouloir tout contrôler et à l’inverse arrêter de les subir
- Contrôler son poids en permanence ........
Bref Cela peut être une blessure, une rupture, un deuil, une mauvaise expérience, un mot, un espoir, une situation, un évènement, un désir, un point de vue ou simplement une idée…
Pourquoi lâcher-prise ?
Avant tout pour se détendre !! Et retrouver un calme intérieur !
Le lâcher- prise agit sur la santé et l’esprit.
L’effet est immédiat : soulagement intérieur, sensation de légèreté, tensions envolées.
La sophrologie et le lâcher-prise
Elle intervient tout d’abord par des exercices de relaxations musculaires (afin de soulager des douleurs plutôt localisées dans le haut du dos, cou, épaules entraînant généralement des migraines, cervicalgie, noeux musculaires etc....), puis par une suggestion mentale afin d’apprendre à prendre du recul face aux situations/idées parasites.
Le lâcher-prise est une méthodologie qui s’apprend rapidement.
Il ne reste qu’un pas pour essayer ;0)
Franchissez le !
lundi 1er octobre présente au salon ZEN
Bonjour,
La sophrologie ; Qu'est ce que c'est ? Pour qui ? Pourquoi ? Comment ?
Ces questions vous interpellent ?
Venez me rencontrer le lundi 1er octobre de 10H00 à 14H00 sur le stand :
zen-people
Hall C stand J1
à l'Espace Champerret,
6 Rue Jean Oestreicher,
75017 Paris
Métro Porte de Champerret.
Télécharger votre invitation gratuite grâce à ZEN-PEOPLE : https://www.salon-zen.fr/entree-gratuite/
Sport : les bénéfices de la sophrologie validés scientifiquement
Les techniques de respiration et de visualisation mentale utilisées en sophrologie améliorent significativement les performances des sportifs. C’est la conclusion d’une étude menée par Ford sur l’efficacité des techniques de préparation mentale proposées aux athlètes.
Le constructeur automobile Ford s’est intéressé aux performances sportives des athlètes et particulièrement aux bénéfices apportés par la préparation mentale. Il a donc mené une étude visant à mesurer l’apport des différentes techniques utilisées comme la respiration ou les techniques de visualisation mentale.
Pour y parvenir, les scientifiques ont mis en place deux groupes distincts :
- le premier groupe composé de pilotes de course Ford, dont Andy Priaulx, champion du monde des pilotes de voitures de tourisme, et Sébastien Ogier, champion du monde des rallyes.
- le second groupe composé de personnes ordinaires.
Puis, ils ont soumis ces deux groupes à deux exercices classiques d’entraînement mental :
- le premier exercice consistait à amener les participants à se relaxer, puis à réaliser une série d’exercices de respiration contrôlée identiques aux exercices de sophrologie. Enfin, les participants étaient invités à retenir leur souffle aussi longtemps que possible. Le procédé était répété plusieurs fois puis s’ensuivait une longue période de récupération.
- le second consistait à réaliser un exercice de visualisation, là encore identique à ceux pratiqués en sophrologie, l’objectif étant d’amener les athlètes à se projeter mentalement dans leur victoire afin de se préparer et de conserver la confiance en leur performance. Cet exercice de visualisation guidé par la voix, amenait les participants à créer des images mentales en décrivant les virages, les courbes et signaux visuels clés du circuit.
Des résultats probants
L’étude révèle, dans un premier temps, que les pilotes de course dont le cerveau est particulièrement entraîné ont un niveau d’attention et de concentration meilleur de 40% comparé aux autres participants. Leur esprit a en effet été régulièrement « musclé » ce qui leur permet de réagir aux signaux sensoriels subtils, sans en avoir toujours conscience.
Mais là où l’étude se révèle très intéressante, c’est lorsque l’on regarde les différences de performances entre les personnes ordinaires préparées mentalement et un groupe de personnes lambda qui n’a bénéficié d’aucune technique de préparation :
« La chose intéressante que nous avons découverte est que lorsque des personnes normales accomplissent des exercices mentaux simples, ils sont aussi capables d’atteindre un meilleur niveau de performance », explique le Dr Elias Mouchlianitis de l’Institut de psychiatrie, psychologie et neuroscience du King’s College de Londres.
Selon les résultats de cette étude, une simple préparation mentale de 10 minutes pourrait améliorer considérablement l’attention et, avec elle, la performance.
« Des exercices de respiration et de méditation simples, plus une technique de visualisation qui utilise des mots-clés pour décrire la tâche à venir, ont vu des conducteurs normaux augmenté leur concentration et leur performance jusqu’à 50 % » souligne le scientifique.
Les chercheurs souhaitent, à travers cette étude, comprendre et mesurer l’impact de ces simples exercices sur la performance sportive, afin de transférer ces connaissances sur la concentration sur la haute performance dans la vie de tous les jours. Ils estiment, en effet, que ces techniques peuvent être utilisées en dehors du domaine sportif car elle permet de se préparer mentalement à la tâche à venir, d’améliorer ses performances et de réduire son niveau de stress.
En sophrologie, les techniques de préparation mentale sont depuis toujours utilisées dans des domaines très différents comme la performance professionnelle, la préparation aux examens ou encore l’accouchement. Et les résultats sont au rendez-vous : augmentation du niveau d’attention, amélioration de la confiance en soi et meilleure gestion du stress (et des émotions). L’essentiel pour vivre l’événement dans les meilleures conditions et mettre à contribution tout son potentiel.
source : sophrologie-actualité.fr
LA SOPHROLOGIE, UN OUTIL POUR LES GOLFEURS
Que recouvre donc la préparation mentale ?
La préparation mentale est un vaste domaine de développement personnel où, comme en œnologie ou en gastronomie, un amateur aura toujours envie d'aller plus loin, d'aiguiser ses papilles, d'affiner ses capacités, ses sensations, sa précision, ce, sans modération.
Sont en jeu : la ténacité, la sérénité, la concentration, la confiance, la lucidité, la créativité, la capacité d'apprentissage, la détente, la récupération, l'énergie et la tonicité, et bien sûr le plaisir et la motivation. Et oui, tout cela !
Savoir se fixer des objectifs motivants et réalisables, pouvoir rester le chef d'orchestre de ses émotions pendant toute une compétition, être totalement dans l'exécution d'un geste au meilleur de soi-même et au juste moment, être conscient de ses capacités et se faire confiance, savoir digérer rapidement un mauvais coup et même s'en servir, prendre la bonne décision au bon moment après avoir balayé l'ensemble des solutions possibles, imaginer une stratégie inédite dans l'instant clé, savoir s'entraîner et tirer le meilleur de chaque coup sans répéter des gestes inutiles, pouvoir récupérer facilement et repartir sur les starting-blocks avec l'envie d'« avoir la pêche » sur plusieurs jours et une énergie hors du commun lorsque l'enjeu est là, se sentir bien et vivre pleinement l'instant présent, voilà en synthèse ce qu'est la préparation mentale.
Pourquoi la préparation mentale est-elle particulièrement utile au golf ?
La capacité à oublier le coup précédent, à garder confiance dans un moment difficile, à se détendre pour attendre, à trouver la juste distance à l'égard des autres joueurs, ou à se concentrer rapidement, autant de comportements visiblement très différents d'un champion mentalement préparé à un autre.
La préparation mentale s'adresse autant aux débutants qu'au professionnel. La sophrologie via la préparation mentale pourrait s’appeler le 15ème club . Si le golfeur n'a droit en effet qu'à 14 clubs dans son sac, mais le 15ème, est son mental, est cela fait une réelle différence, pour ne pas dire LA différence.
Laissons quelques instants nos oreilles traîner sur les plus beaux parcours de France et de Navarre .. Voici ce que nous entendons assez régulièrement :
Jouer au golf, c'est être suffisamment fou pour passer quatre à cinq heures sur un parcours, pour taper dans une balle quelques minutes seulement.
Jouer au golf, c'est avoir en tête, une demi-journée durant, de mettre une petite balle de la taille d'un abricot ou d'un petit cannelé bordelais, dans un trou plus petit qu'une assiette à thé.
Jouer au golf, c'est « casser une carte de score » en quelques minutes à cause du sable d'un bunker que l'on n'a pas osé traverser, d'une balle qui refuse de rentrer dans le trou parce que la main hésite, d'une balle qui a glissé dans l'eau alors que le drive semblait parfait.
Jouer au golf, c'est régulièrement entendre des joueurs abattus arriver au club house en assurant qu'ils ont joué leur dernier parcours.
Jouer au golf, c'est faire une belle balade dans un lieu merveilleux et ne plus même voir le paysage parce que le dernier coup raté vous occupe intégralement le cerveau.
C'est vrai, le golf c'est tout cela ; ou plutôt, cela peut être cela, seulement cela.
Pourquoi le golf est particulièrement adapté à la préparation mentale ?
Quand vous accompagnez un golfeur, voici quelles questions qui vous taraudent :
Comment prépare-t-il/elle les quelques secondes de frappe de chaque balle ? Comment réagit-il/elle après un coup réussi ? Après un coup raté ? Comment gère-t-il/elle une carte qui démarre mal ? Comment se comporte-t-il/elle face à un mauvais coup ou à un bon coup de son partenaire ? Son attitude est-elle très fluctuante sur la durée du parcours ? Se fait-il/elle plaisir ?
Mais pour un golfeur c’est surtout
Des sensations de plaisir, une satisfaction indescriptible lorsque l'on réussit un coup comme on voulait le faire. Une sensation que l'on peut facilement apprendre à mémoriser pour la retrouver.
Un jeu qui permet de réunir pour jouer ensemble sur un même parcours des partenaires de sexes différents, d'âges différents (trois générations et plus), de niveaux différents.
Un jeu qui combine admirablement la stratégie, l'adresse, l'imagination, l'endurance, la réactivité, l'esthétique et l'élégance.
Un jeu qui vous emmène sur des endroits d'une beauté indescriptible, entretenus à la perfection, où le dessin de chaque trou vous donne l'impression que l'architecte et les responsables de l'entretien du parcours ont pensé à vous, et spécifiquement à vous, quand ils ont préparé le parcours.
Un jeu qui donne rapidement l'impression d'être une belle métaphore de la vie dans ce qu'il demande d'attention, d'humilité, de patience, d'exigence puis de lâcher prise, de légèreté aussi, et d'imagination, où rien n'est jamais définitivement « écrit ».
La préparation mentale : une démarche personnelle et individuelle, « transversale »
Le golf, par la variété des différents aspects de la préparation mentale qu'il sollicite, est donc un merveilleux lieu pour développer son mental. Chacun pourra privilégier dans son parcours ce dont il a prioritairement besoin. La confiance, la patience, la ténacité, la concentration s'apprennent.
La sophrologie apporte à la préparation mentale un travail structuré et complet sur la respiration, le développement du schéma corporel, une attention plus sensible et systémique à soi et au monde extérieur, une meilleure appréhension de la pression et du stress avant, pendant et après une compétition. Elle offre à chacun le choix d'un développement spécifique de sa confiance, de ses capacités, de sa confiance en ses propres capacités aussi.
La sophrologie favorise le développement de la visualisation, de l'anticipation des événements importants (Bannir les messages parasites, Savoir gérer les mauvais coups, Rester toujours positif, se recentrer ….).
Et lorsque finalement on parle de moments clés, la préparation mentale devient utile bien au-delà du golf. Comme le disait un grand thérapeute, il y a des apprentissages qui, « mine de rien », débordent largement du cadre initial qui était celui de l'apprenant.
Pour qui ?
Pour les professionnels et les amateurs qui souhaitent progresser et faire de leur mental un 15 ème club à l’entraînement, sur le parcours, et bien au-delà…dans leur vie de tous les jours !
Pour les décideurs en entreprise souhaitant s’appuyer sur ce sport et sur les atouts de ce sport pour le développement de leur performance personnelle et de leur potentiel créatif dans l’action et la compétition.
L'édition ENDOmarch France 2018 du samedi 24 mars a remporté un vif succès et nous nous en réjouissons !
Les associations organisatrices Association ENDOmind et Mon Endométriose Ma Souffrance - Métropole remercient les partenaires qui ont permis la réalisation de cet événement Mairie du 15e arrondissement de Paris Ville de Paris @Soroptimist @Resendo Groupe hospitalier Paris Saint-Joseph Info Endométriose @Thermes de Challes les Eaux Coloplast LiviaEndodiag Cicadum et la fanfare Los Képitos Txaranga.
Merci aux différents intervenants lors de la conférence le matin : Dr Erick Petit (Radiologue, Hôpital St Joseph), Pr Nizard Aflak (Chirurgien, Paris), Dr Bertrand Isidor (généticien CHU de Nantes), Dr Viet-Thi Tran (Co-investigateur du projet de recherche ComPaRe de l'APHP), Mme Marina Kvaskoff (chercheuse à l'INSERM), Mme Evelyne Para (présidente de l'Union Française des Clubs Soroptimist et partenaire de l'association ENDOmind), Mme Emeline Bréant (Association ENDOmind). Les 250 personnes réunies dans la salle des fêtes de la mairie du 15e ont pu avoir de nombreuses informations sur l'endométriose, la prise en charge actuelle et les avancées attendues. Un point a pu être fait sur la recherche, avec un focus sur le projet de recherche ComPaRe mené par l'APHP, et le projet en génétique mené par les Dr Isidor et Ploteau au CHU de Nantes et soutenu par l'association ENDOmind. Cette dernière avait déjà permis de financer une partie de leurs travaux grâce à ses actions, et à l'occasion de cette conférence Madame Evelyne Para a remis un nouveau chèque de 5000 € à ce projet qui a déjà fait l'objet d'une publication dans une grande revue scientifique il y a quelques mois.
Nous avons été ravies de pouvoir partager cette journée avec les associations et praticiens présents sur les stands du village associatif : @Chroniques Chroniques Endométriques Association Réseau DES France victimes du Distilbène Association Collectif BAMP Enfants KDOS EuropeComPaRe - Communauté de Patients pour la Recherche @Soroptimist International Maia Asso La Naturopathie avec Nana-Turopathe @Thermes de Challes les eaux, @Corinne Dupuy sophrologue Aromathérapeute. Vous avez été nombreux à leur rendre visite et vous nous avez ainsi confortés dans notre souhait de faire de cette journée un rendez-vous incontournable de l'ensemble des acteurs associatifs et professionnels de l'endométriose.
La marche a réuni quelques 1600 personnes sous le soleil parisien, et le cortège a parcouru les rues de la capitales au son de la fanfare et au rythme des slogans scandés par les participants. Pendant le trajet, les bénévoles ont pu distribuer des flyers et des rubans jaunes aux passants afin de les sensibiliser à notre cause et de les informer sur la maladie. L'association belge Endométriose Belgique ASBL et l'association américaine Endo Invisible nous ont également fait l'honneur de venir marcher à nos côtés et nous les en remercions !
Nos marraines ont été particulièrement impliquées pour appeler à la mobilisation et nous les remercions pour leur présence à nos côtés : Sonia Dubois, Imany, Socha Sophie-Charlotte Husson, vous portez nos voix et nos messages tout au long de l'année et nous permettez d'être mieux entendues !
Nous tenons également (et surtout !) à remercier tous les bénévoles qui ont travaillé pendant plusieurs mois pour préparer cet événement, ceux qui nous ont prêté main forte pour la mise en place de la conférence et du village le matin, qui ont encadré le cortège, informé les passants,
Merci aussi du fond du cœur à nos photographes qui nous permettent de garder des souvenirs mémorables de cette journée : Helder Vinagre, Patrick Stalon Shyaka Amélie Mauger Photo Sab Rina - photographe amateur
La couverture médiatique a été sans précédant, avant l'événement mais aussi après, grâce à la présence de plusieurs photographes d'agences de presse et de caméras de télévisions qui nous ont permis d'être plus visibles et de confirmer l'importance de cette ENDOmarch.
Cette édition 2018 marque sans aucun doute une évolution majeure et son succès confirme que l'endométriose a pris une place importante dans le débat public.
En attendant notre prochain RDV en 2019, les associations et les bénévoles qui les accompagnent continuent leurs actions pour informer à tous niveaux, accompagner les malades, faire évoluer la prise en charge, et encourager la recherche !
Association ENDOmind & Association MEMS Métropole
L'endomarch 2018 et son village
Samedi 24 mars a eu lieu la marche pour l’endométriose
Le mois de Mars de nombreux reportages ont parlé de l’endométriose sur France5, LCI, TF1, Franceculture, RFI et la presse Le Point
2 marches étaient prévues à Paris et à Marseille
Mobilisation des associations, Endpomind, Endofrance, de la chanteuse Imany (à Paris), de la chroniqueuse Sonia DUBOIS (à Paris), de la comédienne Laetitia MILLOT (à Marseille)
A Paris, un village consacré à l’endométriose, j’ai eu l’honneur de représenter la sophrologie…
Quel plaisir d’être endogirl et d’expliquer les bienfaits de la sophrologie sur notre maladie !!!
Notre combat continue !!
Venez me retrouver à partir de 12H00 au village de l’endomarch 2018
