Exercice de sophrologie : Comment bien commencer la journée

Exercicce de respiration corinne dupuy sophrologie

Exercice de sophrologie pour bien commencer la journée 

Lorsque vous avez pu profiter de ce long week-end de 3 jours, il faut se l’avouer il est difficile de reprendre ce mardi matin......

Alors afin de reprendre sereinement cette semaine, je vous propose de faire cet exercice dans les transports en commun :0)

Vous êtes assis dans le métro, le bus, le train ou tramway...

Le stress est déjà là....car vous avez couru pour attraper votre transport en commun, ou simplement vous avez été bousculé, vous vous sentez « sardiné »....bref des sensations négatives sont déjà présentes....

Vous décidez de sortir votre livre/journal, de mettre vos écouteurs, jouer sur votre portable, lire vos e-mails afin de vous échapper, vous occuper.....

Je vous propose à la place de faire cet exercice qui va vous permettre d’arriver au bureau sereinement :0) 

Je vous propose de garder le dos droit, de garder la tête dans l’axe de la colonne vertébrale comme si vous fixiez un point devant vous, de poser vos mains sans tension sur vos jambes (sans les croiser ...), de sentir le sol sous vos 2 pieds et de simplement fermer les yeux ....Attention si vous êtes debout surtout tenez-vous bien ;0) et de vous penser à un moment agréable de votre week-end (jouer avec vos enfants, un restaurant avec vos amis, une ballade en forêt.....)

Vous allez effectuer une respiration abdominale et oui en sophrologie nous respirons par le ventre ce qui va vous apporter un bien-être dans votre corps et votre tête

On essaie ?

Pour cela :

  1. Prener une profonde inspiration (temps d’inspiration 2 secondes ) en gonflant le ventre puis laisser monter l’air dans votre poitrine 
  2. puis bloquer votre respiration, poumons pleins, sur 1 seconde. 
  3. Et enfin expirer par la bouche légèrement entrouverte sur 2 secondes (comme si vous souffliez dans une paille, le souffle doit etre continu et de la même intensité sur ces 2 secondes).

Cet exercice est à répéter 3 fois en effectuant entre chaque exercice une pause avec votre respiration habituelle....

La petite astuce est d’allonger progressivement l’inspiration sur 4 secondes, de bloquer sur 2 secondes et d’expirer sur 4 secondes

Bon exercice et bonne journée